Három sikerrel kapcsolatos szokás után az alvásé lesz a sor!
30. szokás: Egy időbe egy területre fókuszálj!
Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövethetnek, ha egyszerre egynél több célt tűznek ki maguk elé. Mindnyájan azt akarjuk hinni magunkról, hogy egyszerre mindenre képesek vagyunk. Sajnos kiderül, hogy nem így van.
Ha színdarabot akarsz írni, akkor lehetőleg csökkenteni kell az önként vállalt túlórákat, le kell csökkenteni a barátaiddal töltött időt és minden érzelmi és mentális energiával a színdarabról kell gondolkozni.
Amikor kijelölöd az egy követendő célodat, győződj meg arról, hogy a többi cél valóban csak másodlagos számodra!
31. szokás: Ne vállalj túl sokat
Észrevetted már, hogy a jó szándékú terveid gyakran a többik miatt elbukik.
Például betervezted, hogy 8 órát fogsz dolgozni a most indítandó vállalkozásodon. Ehhez 6 új blog bejegyzést és 2 új e-mail kampányt terveztél készíteni.
Ugyanakkor a testvéred megkért, hogy vigyázzál a gyermekére, a rég nem látott haverod egy görbe estére hív és a főnököd nyomatékosan kérte, hogy a vidéki munkatársakkal tartandó vacsorán te is legyél ott.
Így esélyed sincs a 8 órás munkára? Hogy lehet ezt megelőzni?
Alakítsd ki azt a szokást, hogy időt kérj, mielőtt elkötelezed magad.
Egyszerűen mond azt, hogy "Engedd meg, hogy megnézzem a naptáramat és utána visszaszóljak!", majd adj magadnak 24 órát.
Azt tapasztalhatod, hogy a testvéred közben megkér valaki mást, a haverod még sem érkezik meg és a munkatársaid jó része is lemondja a vacsorát és így te is megteheted.
32. szokás: Gyűjtsél inspiráló "totemeket"
Nem tudod mik azok a totemet: olyan kézzel fogható tárgyak, amelyek valamilyen fontos dologra emlékeztetnek.
Gyűjtsél ilyen tárgyakat és ezek emlékeztetni fognak a célodra és segítenek abban, hogy elegendően kitartó legyél.
Például, ha a célod a futással kapcsolatos, akkor gyűjthetsz korábbi futásaidon szerzett érmeket, mezeket...
És most eljött az ideje az alvásnak!
Elhiszed vagy nem, nem mindenkinek van szüksége arra a bizonyos 8 órás alvásra. Az alvás szükséglet 5 és féltől akár 10 óráig is terjedhet.
33. szokás: Tervezd meg a megfelelő alvást
Először is tapasztald ki, hogy mennyi a számodra szükséges alvás mennyisége.
Tervezzél minden éjszakára ennél 1 órával többet.
Tervezd az alvást ugyanolyan komolysággal, mint egy munkahelyi találkozót!
34. szokás: A hálószobát csak az alvással kapcsolatos dolgokra használd
Sokan használják a háló szobát, mintha az egy második nappali vagy dolgozó szoba lenne. Ha az egyes tevékenységeket fizikailag is elválasztjuk egymástól, akkor könnyebb lesz a számlákkal való törődést az irodában hagyni, a holnap menüvel való tervezést a konyhában hagyni.
35. szokás: A testedzést ne lefekvés előtt végezzed
A testedzést legalább két órával a lefekvés előtt fejezd be. Miért? Edzés után a testednek legalább kettő óra kell arra, hogy megnyugodjon és te el tudjál aludni.
36. szokás: Az elektromos kütyüket közvetlen lefekvés előtt ne használd
A TV-n, interneten látott dolgok belül olyan mértékben képesek téged felkavarni, hogy nem tudsz elaludni. A megnyugtató tevékenységek - olvasás, vagy például puzzle kirakása - segít abban, hogy gyorsabban el tudjál aludni.
37. szokás: Igyál megfelelő italokat lefekvés előtt
Lehet, hogy egy üveg bor után álmosnak érzed magad, de lefekvés előtt csak egy pohárral fogyassz, mert ellenkező esetben az alvásod nem lesz olyan mély és pihentető.
Jót tehetnek a nyugtató gyógyteák, a langyos tej. A koffein tartalmú italokat - kávé, fekete tea, forró csoki - délután 4 után már ne fogyassz!
38. szokás: Távolíts el minden aggódó gondolatot
Mindnyájunkat éri stressz napközben. Ez lehet pozitív stressz (szerelem...), vagy negatív (elkéstél a munka leadásával...) Lehetséges problémák is gyakran foglalkoztathatnak: mi lesz, ha holnap reggel a lányod lekési a buszt és te elkésel a megbeszélésről, mert neked kell kocsival az iskolába vinni.
Estére egy sor érzés és gondolat tölti meg a fejünket. éppen ezért fontos, hogy ezt a szokást kialakítsd magadban.
Hogyan? Például:
- beszélgess a barátaiddal
- írjál naplót
- vegyél részt egy támogató fórumon
- írd fel az aggodalmaidat Post It-re és aztán dobd ki őket
- tervezd meg a napodat úgy, hogy elkerülhesd a váratlan eseményeket.Alakíts ki egy jó hangulatot: "Holnap minden rendben lesz!"
39. szokás: Meditálj vagy imádkozz 10 percet
Lehetőleg kényelmes helyzetben, csukott szemmel és add át az aggodalmaidat.
Legközelebb az alvással kapcsolatos szokásoknak a végére érünk.
Jó pihenést!
