És most az egészségről! Ez a sorozat legfontosabb része! Miért? Mert ha egészség van, minden van, ha egészség nincs, semmi sincs!

65. szokás: A felkelést követő 30 percben egyél valamit

A kutatások azt mutatják, hogy ez elindítja a szervezet anyagcsere folyamatait. Ne legyen magas szénhidrát tartalmú vagy magas energia tartalmú!

66. szokás: Mozgasd meg a testedet reggel és délben

Ajánlott, hogy rögtön a könnyű reggeli után (lásd az előző szokást) kezdjél neki a mozgásnak. Ha nem tudsz egy egész gyakorlat sort végrehajtani, akkor legalább 5 percre emeld meg a pulzusszámodat. A második mozgás az ebéd körüli időben javasolt. Ha megemeled a pulzusodat és felgyorsítod a vérkeringést, akkor egy egészségesebb kalória égető üzemmódban tartod a szervezeted.

67. szokás: Mindennap cserélj le egy feldolgozott élelmiszert egy fel nem dolgozottra

A feldolgozott élelmiszerekben kevesebb a rost és több a kalória. Minden nap egyet cseréljél le: egyél egy almát és muffin helyett.

68. szokás: Tanuld meg kedvelni a nyers zöldségek ízét

A nyers zöldségek sok rostot és egyéb hasznos összetevőt tartalmaznak. Tedd szokásoddá, hogy minden nap 10-kor fogyassz nyers zöldséget.

69. szokás: Egyél többször keveset

Az emberek nagy része ahhoz van szokva, hogy háromszor nagyot eszik, elvégre ezek a "főétkezések". Ha karcsú akarsz maradni, vagy legalábbis megelőzni az elhízást, akkor legalább ötször egyél keveset. Folyamatos bevitel mellett a szervezet hatékonyabban feldolgozza a bevitt tápanyagokat.

70. szokás: Koktél és sör helyett fogyassz vörös bort

Sokan szeretik a sört és a koktélt és nem is gondolják, hogy milyen magas a kalória tartalmuk. Szeresd meg a száraz vörös bort és vigyél be ezzel kevesebb, mint a fele kalóriát.

71. szokás: A krémek és szószok helyett használj fűszereket

Ha alacsonyabb koleszterin szintet szeretnél, akkor a krémek és szószok helyett inkább a fűszereket használd. Szükség esetén egyéb hasznos tulajdonságokat is élvezhetsz (például a gyömbér javítja az emésztést)

72. szokás: Igyál teát a szénsavas üdítők helyett

Lényegesen alacsonyabb kalória bevitel mellett hasznos antioxidánsokkal is gazdagítod a szervezetedet. Válassz a helyzetednek legmegfelelőbb gyógyteát.

73. szokás: Szervezz edzés-találkozót

Ahelyett, hogy a testedzésedet a véletlenre bíznád, kezeld úgy, mintha egy lebeszélt találkozó lenne. Keress az interneten neked megfelelő tréning-programot és ragaszkodj hozzá!

74. szokás: Kérdőjelezd meg az éhségedet

Gyakran vagyunk úgy, hogy kívánjuk az édességet, vagy a sósat. Egy határ felett érdemes megnézetni, hogy mi lehet a háttérben! Olvass róla és ha kell vizsgáltasd ki magad.

75. szokás: A társasági eseményeket változtasd edzési lehetőségekké

Unatkozol egyedül edzeni? Hívd meg a barátaidat! Beszélj meg egy sörözés helyett egy tenisz meccset! (Utána egy pohár vörös bor!)

76. szokás: Tervezd meg előre a menüdet

Ha a véletlenre bízod a menüt, akkor abba belekerülnek olyan mennyiségek, amire nincs szükséged és nem kerülnek bele olyan ételek, amire szükséged lenne. Tervezd és előzd meg a felesleges kalóriákat!

És az utolsó:

77. szokás: Sétálj minden nap

Csak a legalapvetőbbek:

- jó antidepresszáns
- növeli a zsírégetést
- segít megszabadulni a stressztől
- növeli az önbizalmat
- segít lenyugodni egy zajos nap után.

Ami a legfontosabb: a legújabb kutatások, amit idős korúakon végeztek azt mutatja, hogy a szellemi frissessége azoknak volt a legnagyobb, akiknek a combjuk a legfejlettebb volt, vagyis akik a legtöbbet sétáltak. Ha másért nem is, de az időskori frissességünkért - sétáljunk minden nap!

Köszönöm a figyelmet, a sorozat végére értünk!

Várom a véleményeket, kiegészítéseket!